12월 식단표

요일	월	화	수	목	금	토
날짜					1	2
오전간식					바나나	호빵,우유
점심					현미찹쌀밥 동태국 야채계란말이 굴무채나물 열무김치	오므라이스 유부장국 깍두기 시금치나물 요쿠르트
오후간식					떡국
날짜	4	5	6	7	8	9
오전간식	선식,우유	사과/치즈	샌드위치	요플레	생선살죽	귤,치즈
점심	흑미밥 어묵탕 두부조림 진미채무침 배추김치	검정콩밥 배추된장국 갈치구이 미역초무침 깍두기	차조밥 버섯들깨국 야채계란찜 오이무침 배추김치	잡곡밥 쇠고기미역국 조기구이 유채나물 깍두기	흰쌀밥 굴두부국 오징어야채볶음 우엉채조림 배추김치	콩나물밥 팽이된장국 오이무침 배추김치 요쿠르트
오후간식	미니김밥	약식, 차	떡볶이,차	증편, 차	호빵,우유
날짜	11	12	13	14	15	16
오전간식	요플레,귤	야채스프	사과	씨리얼,우유	귤,두유	바나나
점심	보리밥 시금치된장국 감자채햄복음 콩나물무침 배추김치	차조밥 콩나물국 닭카레볶음 톳나물무침 깍두기	수수밥 시래기된장국 쭈꾸미볶음 가지나물 배추김치	흰쌀밥 매생이국 두부양념조림 꼬막야채무침 열무김치	현비찹쌀밥 우거지된장국 꽁치무조림 숙주나물 배추김치	마파두부덮밥 계란국 단무지무침 배추김치 요쿠르트
오후간식	우동	절편,유자차	잣죽	야채해물전	샌드위치
날짜	18	19	20	21	22	23
오전간식	사과	바나나 수수밥 어묵탕 참치야채전 감자조림 열무김치	소라살죽	크라상,우유	흑임자죽	바나나쉐이크
점심	검정콩밥 참치김치찌개 야채계란찜 토란대나물 열무김치		흰쌀밥 어묵김치국 고등어구이 버섯야채볶음 깍두기	보리밥 순두부찌개 멸치고추조림 애호박나물 배추김치	동지팥죽 쭈꾸미볶음 상추겉절이 고사리나물 깍두기	떡국 미역줄기볶음 새우튀김 깍두기 요쿠르트
오후간식	단호박찜	호떡	군고구마,차	꼬치어묵	삶은계란,차
날짜	25일 성 탄 절	26	27	28	29	30
오전간식		씨리얼, 우유	단감/치즈	스크램블에그	바나나
점심		수수밥 김치콩나물국 돈육장조림 버섯나물 열무김치	흰쌀밥 굴미역국 참치두부전 연근조림 배추김치	보리밥 감자된장국 코다리조림 시금치나물 깍두기	기장밥 쇠고기무국 어묵야채볶음 애호박나물 배추김치
오후간식		단호박죽	야채튀김	만두국	두유,증편

영양이야기
고열량, 저영양 인스턴트 식품 파해치기 고열량, 저영양 식품이란 열량은 높지만 그에 반해 영양가는 낮은 식품으로써 비만이나 영양불균형을 초래할 우려가 있는 식품을 말합니다. 생활수준이 향상되고 소득수준이 높아지면서 서구화된 식생활의 변화로 비만이 매년 증가하고 있는 가운데 어린이 비만이 성인보다 높게 증가하고 있어 문제가 되고 있습니다. ◆ 어린이를 살찌우는 기호식품 요즘의 어린이들은 교문만 나서면 너무도 다양한 먹을거리를 쉽게 접할 수 있을 뿐 아니라 학원 활동으로 인해 방과 후에도 신체적 활동이 그리 많지 않습니다. 때문에 제대로 소화되지 못한 영양분이 체내에 그대로 쌓이게 되고, 이것은 곧 비만으로 연결되기 쉽습니다. 어린이 비만이 증가하는 것은 유전적, 사회적, 환경적인 원인 등 여러 가지가 있겠지만 무엇보다도 환경적인 영향인 어린이 기호식품을 가장 큰 원인으로 들 수 있습니다. 대부분의 어린이들이 좋아하는 먹거리는 열량이 높은 튀김음식과 달콤한 고당질 식품입니다. 다시 말해 어린이들을 자극하는 식품들은 대부분 열량이 높고 영양성분이 적은 고열량 저영양 식품군이 많다는 것입니다. ◆ 고열량 저영양 식품은 어떤 것이 있을까? 고열량 저영양 식품에는 한과류를 제외한 과자류, 캔디류, 빙과류, 초콜릿류, 빵류, 유가공품 중 가공유류, 아이스크림, 어육소시지, 음료수 중 탄산음료, 혼합음료, 제과·제빵류 등의 간식 종류와 즉석 라면류, 김밥, 햄버거, 샌드위치, 피자 등의 식사대용품 종류가 이에 속합니다.	◆ 고열량 저영양 식품 섭취를 낮추기 위한 실천 지침! 어머니가 정성껏 준비해 주는 군고구마, 찐 감자, 신선한 과일 등의 자연식품 먹을거리는 영양도 풍성할 뿐 아니라 이 외에도 섬유질을 우리 몸에 공급하여 체내에 쌓인 노폐물을 몸 밖으로 배출시켜 주는 장점도 있습니다. 또한 어린이의 신체적 건강에도 좋을 뿐 아니라 정서적 안정감도 함께 느낄 수 있게 합니다. ▶ 실천지침 No.1 인스턴트 식품 대신 자연식품위주로 식사합니다. ▶ 실천지침 No.2 간식은 시간을 정해놓고 먹되, 영양성분분석표를 확인하여 열량이 높지 않은 종류를 선택합니다. ▶ 실천지침 No.3 되도록 외식은 자제하고 가정에서 식사합니다. ▶ 실천지침 No.4 가정에서도 어린이 간식은 되도록 기름을 적게 사용하는 조리법을 이용합니다. ◆ 엄마표 웰빙간식 두부피자 - 재료: 두부, 양파, 햄, 피망, 양송이버섯, 피자치즈, 토마토케찹 - 만들기 ① 두부는 소금으로 간하고 물을 뺀 뒤, 1cm 두께로 썰어서 팬에 굽습니다. ② 햄, 양파, 피망, 양송이 버섯은 잘게 썬 뒤 토마토케찹에 섞어줍니다. ③ 두부 위에 소스와 토핑 재료를 놓고 피자치즈를 얹어줍니다. ④ 오븐에 굽거나, 팬에 치즈가 녹을 때까지 익힙니다. ※ 집에 있는 채소를 활용해도 좋아요!