10월 유아 식단표

요일	월	화	수	목	금	토
날짜	1	2	3	4	5	6
오전간식	미니토스트	사과, 우유		요플레	포도	미숙가루우유
점심	수수밥 어묵무국 햄야채볶음 건파래무침 배추김치	흑미밥 삼치조림 깻잎볶음 콩나물무침 깍두기	개천절	보리밥 조개미역국 돈육장조림 숙주나물 열무김치	현미밥 두부된장국 소세지볶음 가지나물 배추김치	미소된장국 김치버섯볶음밥 계란후라이 김치 방울토마토
오후간식	군만두	핫도그, 쥬스		어묵꼬치	바람떡, 유자차
날짜	8	9	10	11	12	13
오전간식	방울토마토	한글남	야채죽	복숭아, 우유	양송이스프	두유
점심	기장밥 두부된장국 진미채조림 돼지고기편육 배추김치		보리밥 청국장 제육볶음 양배추찜 열무김치	현미밥 새우미역국 야채계란찜 우엉채조림 깍두기	수수밥 북어무국 닭도리탕 감자채볶음 배추김치	카레라이스 미소국 어묵조림 배추김치 과일
오후간식	두유		주먹밥	감자수제비	야채튀김, 음료
날짜	15	16	17	18	19	20
오전간식	삶은계란	팬케이크	사과	영양죽	두유	송편, 식혜
점심	흑미밥 콩나물국 탕수육 도라지나물 배추김치	수수밥 어묵국 꽁치김치조림 머위대나물 배추김치	현미밥 육개장 야채계란말이 열무된장무침 배추김치	흰쌀밥 호박된장국 곤약메란조림 두부구이 열무김치	잡곡밥 쇠고기무국 삼치구이 무생채무침 맛김	두부된장국 야채볶음밥 깍두기 과일 요쿠르트
오후간식	꿀호떡	저지방우유	찐옥수수	절편, 모과차	크림빵, 차
날짜	22	23	24	25	26	27
오전간식	샌드위치	우유	삶은계란	단호박죽	사과	바나나
점심	밤밥 시금치된장국 닭감자조림 참치야채전 배추김치	흰쌀밥 두부김치국 메란장조림 건새우볶음 깍두기	현미밥 오징어무국 고등어구이 부추오이무침 배추김치	잡곡밥 버섯된장국 참치김치볶음 우엉오징어조림 열무김치	보리밥 순두부국 숙주맛살무침 호두멸치조림 깍두기	콩나물밥 감자된장국 쇠불고기 파래무침 배추김치
오후간식	찐고구마	물만두	떡강정	핫도그	꿀떡,차
날짜	29	30	31
오전간식	요플레	사과	스크램블에그
점심	잡곡밥 순두부찌개 낙지볶음 가지나물 배추김치	흑미밥 북어계란국 야채계란찜 진미채볶음 배추김치	차조밥 동태국 돈까스 두부조림 무생채
오후간식	백설기, 차	미니김밥	군고구마

영양이야기
환절기 건강관리 방법 환절기에는 밤낮의 기온차가 커, 신체의 저항력이 떨어지면서 감기를 비롯한 각종 질병에 노출되기 쉬워 건강관리가 필요합니다. ◆ 충분한 수분 섭취하기 목이 건조하여 감기에 걸리기 쉽기 때문에 충분한 수분을 섭취 한다. (하루에 8컵 이상) ◆ 햇볕 쬐기 하루 20분 정도 햇볕을 쬐는 것은 면역력에 도움을 줍니다. ◆ 숙면 취하기 충분한 수면은 몸의 피로와 스트레스를 풀어줍니다. ◆ 손발 청결히 하기 손을 자주 씻어 손에 묻어 있을 수 있는 바이러스를 없앤다. ◆ 적당한 운동하기 주 3회 이상 꾸준한 운동은 면역력 증가에 도움을 줍니다. 환절기 영양 식품 ◆ 토마토 세균 바이러스의 침입을 막아주는 역할을 해서 면역력에 뛰어난 음식입니다. (익혀서 먹는 것이 더 좋아요!) ◆ 버섯 바이러스나 세균을 제거 해주고, 몸을 보호해 줍니다. ◆ 녹황색채소 신진대사를 활발하게 도와 면역력 강화 음식으로 매우 좋습니다. ◆ 마늘 알리신이라는 성분이 몸속에 들어가 면역력을 강화시켜 줍니다. ◆ 바나나 바나나 속에 있는 비타민 B6는 면역에 중요한 백혈구를 형성한다고 합니다.	위대한 밥상 Part.10 환절기의 감기 치료제 무 ◆ 무 손질 법은? 무의 잔류농약은 무 잎과 가까운 몸통 윗부분과 무의 껍질에 많습니다. 그러므로 무 몸통에서 푸른색을 띄는 윗부분 1cm 정도는 자르고 사용하는 것이 안전합니다. ◆ 무 우리아이에겐 어떤 도움을 줄까요? 무는 해독작용이 뛰어나 설사를 멎게 해주며, 무의 다이스티아제 성분은 소화를 촉진시켜줍니다. 또한 목이 붓거나 미열이 날 경우 빠른 회복을 돕습니다. ◆ 무 우리아이에게 맛있게 먹이기 무는 윗부분은 단맛이 강하고, 아랫부분은 매운맛이 강합니다. 그래서 무 스틱이나 생채로 먹을 경우에는 윗부분을, 조림의 경우에는 중간부분을, 찌개나 국의 경우는 아랫부분을 사용합니다. ◆ 무 꿀즙 만들기 기침, 목감기에는 무를 꿀에 절여 즙을 내어 먹이면 회복이 빨라집니다. ★ 만드는 방법 1. 무를 곱게 채를 썹니다. 2. 채를 썬 무에 꿀을 넣어 재웁니다. 3. 하루가 지난 후, 체에 받쳐 즙을 걸러냅니다