3월       유아 식단표

요일	월	화	수	목	금	토
날짜					1	2
오전간식					삼 일 절	검정콩두유
점심						잔치국수 김가루주먹밥 소세지전 배추김치 요쿠르트
오후간식
날짜	4	5	6	7	8	9
오전간식	씨리얼, 우유	딸기, 우유	스크램블에그	두유	사과	요플레
점심	수수밥 홍합국 두부조림 어묵볶음 배추김치	흰쌀밥 조개미역국 치즈계란말이 숙주맛살무침 깍두기	흑미밥 유부된장국 돼지갈비찜 콩나물무침 배추김치	완두콩밥 콩나물국 코다리조림 우엉채볶음 배추김치	잡곡밥 오징어무국 메추리알장조림 오이생채무침 배추김치	카레덮밥 미소된장국 소시지볶음 깍두기 요플레
오후간식	찐빵	누룽지죽	소보루빵, 우유	찐만두	닭죽
날짜	11	12	13	14	15	16
오전간식	삶은계란,쥬스	두유	사과,당근쥬스	야채스프	우유	씨리얼,우유
점심	흑미밥 닭살미역국 카레삼치구이 우거지나물 배추김치	흰쌀밥 쇠고기무국 어묵떡볶이 사과무생채 배추김치	수수밥 북어계란국 돈육볶음/쌈 무말래이무침 배추김치	현미밥 굴무국 야채계란찜 감자채볶음 깍두기/김	흑미밥 파계란국 조기무조림 애호박전 배추김치	해물영양밥 (양념장) 팽이된장국 깍두기 요쿠르트
오후간식	고구마 ,우유	백설기, 차	야채튀김, 우유	약밥, 식혜	호떡, 쥬스
날짜	18	19	20	21	22	23
오전간식	방울토마토	단감	단호박죽	샌드위치,우유	두유	딸기요플레
점심	율무밥 시금치된장국 닭갈비 토란대나물 배추김치	흰쌀밥 육재장 두부양념조림 무굴나물 배추김치	현미밥 콩나물국 삼치강정 가지나물 배추김치	차조밥 김치찌개 오장어탕수육 해초무침 깍두기	흰쌀밥 조개미역국 비엔나케첩조림 오이배무침 배추김치	비빔밥 무채국 어묵야채볶음 잔멸치조림 김치/과일
오후간식	시루떡,매실차	롤케익,보리차	인절미,배즙	약밥,오미자차	매작과,대추차
날짜	25	26	27	28	29	30
오전간식	어린이용치즈	저지방우유	요플레	바나나	두유	딸기쥬스
점심	흑미밥 시래기된장국 해물야채전 진미채무침 배추김치	흰쌀밥 김굴국 조기구이 유채나물 깍두기	현미밥 꽁치김치조림 사과오이무침 멸치땅콩조림 배추김치	흰쌀밥 팽이된장국 갈치구이 미역줄기볶음 배추김치	흰쌀밥 냉이된장국 고등어무조림 시금치나물 배추김치	현미밥 김치국 새우탕수육 미역줄기볶음 깍두기
오후간식	고구마맛탕	모시송편,차	모나카,쥬스	찐빵,매실차	꿀떡 ,차

영양이야기
고열량, 저영양 인스턴트 식품 알아보기!! 고열량, 저영양 식품이란 열량은 높지만 그에 반해 영양가는 낮은 식품으로써 비만이나 영양불균형을 초래할 우려가 있는 식품을 말합니다. 생활수준이 향상되고 소득수준이 높아지면서 서구화된 식생활의 변화로 비만이 매년 증가하고 있는 가운데 어린이 비만이 성인보다 높게 증가하고 있어 문제가 되고 있습니다. ◆ 어린이를 살찌우는 기호식품 요즘의 어린이들은 교문만 나서면 너무도 다양한 먹을거리를 쉽게 접할 수 있을 뿐 아니라 학원 활동으로 인해 방과 후에도 신체적 활동이 그리 많지 않습니다. 때문에 제대로 소화되지 못한 영양분이 체내에 그대로 쌓이게 되고, 이것은 곧 비만으로 연결되기 쉽습니다. 어린이 비만이 증가하는 것은 유전적, 사회적, 환경적인 원인 등 여러 가지가 있겠지만 무엇보다도 환경적인 영향인 어린이 기호식품을 가장 큰 원인으로 들 수 있습니다. 대부분의 어린이들이 좋아하는 먹거리는 열량이 높은 튀김음식과 달콤한 고당질 식품입니다. 다시 말해 어린이들을 자극하는 식품들은 대부분 열량이 높고 영양성분이 적은 고열량 저영양 식품군이 많다는 것입니다. ◆ 고열량 저영양 식품은 어떤 것이 있을까? 고열량 저영양 식품에는 한과류를 제외한 과자류, 캔디류, 빙과류, 초콜릿류, 빵류, 유가공품 중 가공유류, 아이스크림, 어육소시지, 음료수 중 탄산음료, 혼합음료, 제과·제빵류 등의 간식 종류와 즉석 라면류, 김밥, 햄버거, 샌드위치, 피자 등의 식사대용품 종류가 이에 속합니다. 대부분의 과자와 라면류는 고열량 저영양 식품에 포함되기 쉽습니다.	◆ 고열량 저영양 식품 섭취를 낮추기 위한 실천 지침! 어머니가 정성껏 준비해 주는 군고구마, 찐 감자, 신선한 과일 등의 자연식품 먹을거리는 영양도 풍성할 뿐 아니라 이 외에도 섬유질을 우리 몸에 공급하여 체내에 쌓인 노폐물을 몸 밖으로 배출시켜 주는 장점도 있습니다. 또한 어린이의 신체적 건강에도 좋을 뿐 아니라 정서적 안정감도 함께 느낄 수 있게 합니다. ▶ 실천지침 No.1 인스턴트식품 대신 자연식품위주로 식사합니다. ▶ 실천지침 No.2 간식은 시간을 정해놓고 먹고, 영양성분분석표를 확인하여 열량이 높지 않은 종류를 선택합니다. ▶ 실천지침 No.3 되도록 외식은 자제하고 가정에서 식사합니다. ▶ 실천지침 No.4 가정에서도 어린이 간식은 되도록 기름을 적게 사용하는 조리법을 이용합니다. ◆ 엄마표 웰빙간식 두부피자 - 재료: 두부, 양파, 햄, 피망, 양송이버섯, 피자치즈, 토마토케찹 - 만들기 ① 두부는 소금으로 간하고 물을 뺀 뒤, 1cm 두께로 썰어서 팬에 굽습니다. ② 햄, 양파, 피망, 양송이 버섯은 잘게 썬 뒤 토마토케찹에 섞어줍니다. ③ 두부 위에 소스와 토핑 재료를 놓고 피자치즈를 얹어줍니다. ④ 오븐에 굽거나, 팬에 치즈가 녹을 때까지 익힙니다. ※ 집에 있는 채소를 활용해도 좋아요!