10월 식단표

요일	월	화	수	목	금	토
날짜		1	2	3	4	5
오전간식		사과,우유	두유,카스테라	개천절	바나나	스크램블에그
점심		잡곡밥 콩나물국 야채계란찜 감자채볶음 배추김치	흑미밥 조개미역국 갈치구이 열무된장나물 배추김치		흰쌀밥 감자된장국 미트볼조림 콩나물무침 깍두기	볶음밥 미소된장국 깍두기 과일샐러드 요쿠르트
오후간식		송편, 식혜	꿀호떡,현미차		밤양갱,메밀차
날짜	7	8	9	10	11	12
오전간식	두유	사과	한글날	롤빵,우유	요플레, 복숭아	팬케익,두유
점심	현미찹쌀밥 순두부찌개 멸치고추조림 머위대나물 배추김치	수수밥 호박된장국 고등어구이 오이스틱무침 열무김치		흰쌀밥 들개미역국 코다리조림 콩나물무침 배추김치	흑미밥 버섯된장국 야채계란말이 숙주맛살무침 열무김치	카레라이스 미소국 어묵야채조림 야채샐러드 요쿠르트
오후간식	삶은 감자	미니김밥		우동	삶은고구마
날짜	14	105	16	17	18	19
오전간식	우유, 씨리얼	삶은계란,쥬스	요플레	바나나	고구마,우유	우유,귤
점심	흰쌀밥 두부된장국 돼지고기편육 상추겉절이 깻잎찜	현미밥 어묵국 조기구이 미역줄기볶음 배추김치	완두콩밥 쇠고기무국 동그랑땡전 머위대나물 열무김치	흑미밥 김치콩나물국 가자미조림 숙주미나리무침 배추김치	수수밥 감자된장국 닭야채조림 죽순된장무침 열무김치	떡국 두부양념구이 연근곤약조림 콩나물무침 깍두기
오후간식	호떡,메밀차	크로와상	찹쌀도너츠	약밥, 현미차	쫄면야채무침
날짜	21	22	23	24	25	26
오전간식	바나나	검은콩두유	게맛살스프	롤케익,쥬스	배,삶은계란	사과,요플레
점심	흰쌀밥 김치북어국 계란장조림 진미채볶음 열무김치	흑미밥 어묵국 꽁치김치조림 고사리나물 깍두기	수수밥 육개장 야채계란말이 가지나물 배추김치	현미찹쌀밥 우거지된장국 버섯잡채 연근조림 깍두기	차조밥 참치김치찌개 동태전 무말랭이무침 열무김치	해물우동볶음 만두튀김 야채과일샐러드 요쿠르트
오후간식	단호박찜	삶은 감자	고구마맛탕	닭강정	경단, 메밀차
날짜	28	29	30
오전간식	바나나	두유	비피더스	사과
점심	수수밥 새우미역국 갈치무조림 오이양파무침 배추김치	차조밥 오징어국 돈육불고기 깻잎찜 상추겉절이	현미밥 아욱된장국 멸치호두조림 감자채볶음 열무김치	콩밥 돈육김치찌개 소세지전 우엉채조림 깍두기
오후간식	치즈케익, 차	만두튀김	꿀떡,수정과	떡볶이

채소와 과일을 먹자

채소 및 과일류는 우리 몸의 호르몬을 조절합니다.

채소와 과일은 각종 비타민과 섬유소를 풍부하게 함유하고 있으며, 식물성 단백질 및 화학물질, 그리고 식물성 호르몬 등을 포함 하고 있다.

식물의 종류에 따라 차이는 있지만 식물성 화학물질 속에는 항산화물질, 항암물질, 항돌연변이성물질들이 들어 있다.  따라서 암을 비롯한 각종 성인병과 노화 방지에 큰 도움을 준다.

과일과 채소는 다양하게 여러 종류를 고르게 먹는 것이 좋다. 몸에 좋다고 해서 한두가지 종루만을 편식하는 것은 바람직하지 않다. 채소마다 각각 다른 종류의 식물성화학물질들이  들어 있기 때문이다.

색에 따른 효능

빨강색 - 항암효과가 뛰어나다.(예:토마토)

주황색 - 혈액순환을 도와준다.

노란색 - 콜레스테롤을 없애준다.

초록색 - 폐와 간을 건강하게 한다.

하얀색 - 몸의 면역력을 높여준다.

검정색 - 젊음을 되찾게 도와준다.

감기에 좋은 식품 베스트 5

1. 도라지

약효 : 도라지의 사포닌성분은 가래해소에 효과가 있다 또한 기침감기나 전신피로에 효과가 있는 식품으로 혈당 강하작용과 콜레스테롤을 낮추는 작용을 한다.

2. 브로콜리

약효 : 레몬의 2배에 해당하는 비타민C를 함유하고 있는 건강채소, 하루에 브로콜리 100g 을 먹으면 비타민C 하루필요량 섭취.

3. 무

약효 : 소화를 돕는 아밀라아제가 풍부한 무는 뿌리와 껍질에 비타민 C가 풍부, 무청에는 카로틴, 비타민C, 칼슘등이 풍부하게 들어있다.

4. 미나리

약효 : 철분과 식이섬유가 풍부한 미나리 향 성분은 발한작용을 하기 때문에 추위를 견디게 하고 수족냉증을 막아준다, 미나리의 비타민C는 바이러스에 대한 저항력을 길러줘 감기예방에 좋다.

5. 비타민C 과일 (오렌지, 귤, 키위, 감)

약효 : 비타민C가 풍부한 과일들을 자주 먹으면 몸 안에 바이러스에 대한 저항력이 길러진다. 신선한 과일 섭취는 가장 건강한 비타민C를 먹는 방법이다

간식을 맛있고 건강하게 먹는법

- 간식은 정해진 시간에 먹읍시다.

- 간식은 손을 씻고서 먹읍시다.

- 간식을 너무 많이 먹지 맙시다.

- 간식으로 단과자를 많이 먹지맙시다.

- 간식은 너무 자주 먹지 맙시다.

- 간식으로 불량 식품을 먹지 맙시다.

- 간식을 먹은 다음 양치질을 합시다.