5월 식단표

요일	월	화	수	목	금	토
날짜					1	2
오전간식					파이, 우유	요플레
점심					수수밥 북어게란국 쭈꾸미볶음 고사리나물 열무김치	현미찹쌀밥 쑥된장국 닭감자조림 멸치땅콩조림 배추김치
오후간식					찐만두
날짜	4	5	6	7	8	9
오전간식	새우야채죽	어린이날	삶은계란, 쥬스	시금치두부죽	사과	두유
점심	차조밥 쇠고기미역국 메추리알조림 머위대나물 깍두기		서리태밥 다시마무국 해물동그랑전 콩나물무침 열무김치	수수밥 어묵국 버섯잡채 무말랭임무침 배추김치	흑미밥 갈치구이 미역줄기볶음 가지나물 배추김치	찹쌀밥 야채계란찜 진미채볶음 숙주나물 깍두기
오후간식	미니우동		치즈케익,쥬스	꿀떡, 차	약밥,차
날짜	11	12	13	14	15	16
오전간식	누룽지죽	딸기	단호박찜	바나나	새우야채죽	감자스프
점심	흰살밥 김치콩나물국 코다리조림 마늘쫑무침 깍두기	잡곡밥 육개장 야채계란찜 진미채무침 배추김치	수수밥 냉이된장국 조기구이 미역초무침 열무김치	흑미밥 호박찌개 떡갈비 시금치나물 배추김치	현미찹쌀밥 오징어국 두부양념조림 미나리초무침 깍두기	흰쌀밥 감자국 미니돈까스 사과무생채 김치/요플레
오후간식	두부, 양념장	샌드위치	찐감자, 쥬스	도넛, 우유	찐고구마, 차
날짜	18	19	20	21	22	23
오전간식	바지락죽	삶은계란, 차	사과	찐감자, 우유	키위, 요플레	머핀, 우유
점심	흰쌀밥 동태탕 참치계란말이 청경채무침 배추김치	현미찹쌀밥 콩나물국 제육볶음 가지나물 열무김치	수수밥 들깨무국 가지미구이 어묵야채볶음 깍두기	흑미밥 두부된장찌개 소세지볶음 버섯나물 배추김치	차조밥 계란실파국 삼치구이 오이무침 맛김,배추김치	짜장덮밥 미소된장국 단무지무침 야채새러드 요쿠르트
오후간식	감자스프	닭강정	떡볶이	순대,쥬스	탕수육
날짜	25	26	27	28	29	30
오전간식	양송이스프	요플레, 사과	스크램블에그	바나나	두유	사과
점심	흰쌀밥 조개미역국 갈치조림 달래오이무침 배추김치	흑미밥 재첩국 안동찜닭 콩나물무침 배추김치	흰쌀밥 팽이된장국 삼치카레구이 깻잎찜 배추김치	검정콩밥 조개미역국 해물야채전 꽈리조림 깍두기	현미찹쌀밥 등뼈우거지탕 어묵야채볶음 무채나물 배추김치	카레라이스 미소된장국 깍두기 숙주맛살무침 과일샐러드
오후간식	미니김밥	찐만두	군고구마,차	떡볶이	방울토마토

영양이야기
★ 꽃가루 알레르기 ★ 비염, 천식, 결막염의 원인!!! 꽃가루알레르기는 보통 집 먼지나 진드기로 발생하는 알레르기와는 다르게 꽃가루가 원인이 되어 생기는 질환이다. 보통 씨를 날리는 풍매화 (오리나무, 소나무, 느릅나무, 자작나무 등)의 꽃가루와 코와 기관지로 들어가 알레르기성 호흡기 질환의 원인이 되는 것으로, 특히 5월에 심하게 발생한다. 꽃가루 알레르기의 증상 꽃가루가 몸속으로 들어오면 면역세포가 과잉반응을 일으켜 몸에 이상이 생기게 된다. 신체부위에 따른 증상으로는 ◆ 안구 – 눈물, 눈 가려움증, 충혈 증상을 보이는 알레르기 결막염. ◆ 코 – 재채기, 콧물, 코 가려움, 코 막힘이 있는 알레르기 비염. ◆ 기관지 – 기침, 가래 및 호흡곤란이 나타나는 알레르기 기관지염 또는 기관지 천식. ◆ 피부 – 발진, 두드러기 또는 가려움증. 평소 천식이 있을 경우 숨쉬기가 더욱 어렵고, 호흡곤란이 올 수 있으므로 조심해야 한다. 꽃가루를 퇴치하는 생활 습관은??? ◆ 창문을 닫아 꽃가루가 들어오는 것을 막는다. ◆ 새벽·아침(오전5~10시)에는 운동을 자제한다. ◆ 운전 할 때는 창문을 닫는다. ◆ 가급적 외출을 자제 하고, 외출 시 긴팔 옷ㆍ 마스크ㆍ안경을 착용한다. ◆ 외출 후에는 옷을 세탁하고 샤워한다. ◆ 물을 많이 마신다. ◆ 옷·이불 등 빨래는 밖에 널지 않는다.	꽃가루 알레르기에 좋은 음식 충분한 휴식, 수분 섭취와 함께 면역력을 키워주는 게 중요하다. 꽃가루 알레르기의 예방과 치료에 제철과일과 녹황색 채소가 도움이 된다. ◆ 모과 감귤계 식물에는 기침이나 콧물, 목의 염증을 억제하는 효과가 있다. 모과는 목에 염증을 일으키는 꽃가루 알레르기에도 매우 좋은 음식이다. ◆ 대추 대추는 코의 점막을 강하게 해주므로 알레르기성 비염에 좋다. 특히, 대추를 달여 즙을 내 마시면 비염 예방은 물론 치료에도 많은 도움이 된다. ◆ 무 무의 매운맛은 거담, 소염 작용을 한다. 심한 코 막힘으로 숨 쉬기 힘들 때는 무즙을 거즈에 적셔 코에 대면 콧속이 한결 시원해진다. ◆ 생강 생강은 몸을 따뜻하게 하고 콧물을 멎게 하는 데 도움이 된다. 일반 생강차 보다 진하게 달여 수시로 먹으면 재채기와 콧물을 다스리는 데 좋다. ◆ 파 파는 뿌리가 차가운 기운을 몰아내는 작용을 한다. 콧물이 심할 때 대파의 흰 뿌리를 달여서 하루 2~3회 마시면 효과를 볼 수 있다.