1월   유아 식단표

요일	월	화	수	목	금	토
날짜					1	2
오전간식					신정연휴	요플레
점심						오므라이스 버섯된장국 깍두기 과일
오후간식
날짜	4	5	6	7	8	9
오전간식	모닝빵, 우유	우유, 홍시	요플레	두유	사과	바나나
점심	잡곡밥 두부된장국 제육볶음 버섯나물 김치,김구이	현미밥 홍합탕 고등어찜 감자채볶음 김치	현미밥 북어계란국 멸치땅콩조림 시금치나물 깍두기	수수밥 조개미역국 두부스테이크 야채샐러드 김치	쌀밥 우거지된장국 야채닭갈비 미역초무침 김치	미트볼스파게티 오이피클 김치 과일
오후간식	백설기,수정과	찐고구마	식빵, 두유	단호박찜, 두유	김치전, 차
날짜	11	12	13	14	15	16
오전간식	스크램블애그	바나나	쌀강정, 우유	호박죽	씨리얼, 우유	과일
점심	보리밥 바지락국 오징어조림 가지나물 김치	잡곡밥 만둣국 청포묵무침 오이생채 깍두기	수수밥 순두부찌개 메추리알조림 애호박볶음 김치	흑미밥 시금치된장국 조기구이 콩나물무침 김치	현미밥 참치김치국 어묵야채볶음 무말랭이무침 김치	비빔밥 계란후라이 얼갈이된장국 김치 과일
오후간식	컵케익, 쥬스	절편, 차	샌드위치,쥬스	치킨,샐러드	호빵, 우유
날짜	18	19	20	21	22	23
오전간식	옥수수스프	조리퐁, 우유	머핀, 우유	과일쉐이크	우유, 네스퀵	사과, 두유
점심	쌀밥 청국장찌개 해물완자전 고사리나물 김치	현미밥 오징어무국 돈육장조림 진미채무침 김치	돈가스 야채스프 과일,야채샐러드, 오이스틱 깍두기	서리태밥 두부된장국 삼치카레구이 깻잎찜 김치	흑미밥 건새우미역국 코다리찜 숙주나물 김치	해물수제비 만두튀김 깍두기 과일
오후간식	어묵꼬치	양갱이	야채호빵, 쥬스	브로콜리스프	밤빵, 우유
날짜	25	26	27	28	29	30
오전간식	우유달걀푸딩	과일,치즈	씨리얼,우유	두유,카스테라	우유,머핀	코코아
점심	불고기덮밥 유부된장국 시금치나물 김치 과일	수수밥 들깨버섯탕 갈치무조림 미나리초무침 김치	보리밥 미역된장국 탕수육 무우나물 김치	밤밥 콩나물김치국 부추잡채 쥐어채무침 김치	흑미밥 쇠고기무국 야채계란말이 도토리묵무침 구이김, 김치	자장밥 계란탕 단무지 깍두기 과일
오후간식	장터국수	떡, 식혜	토스트, 우유	단감샐러드	주먹밥

영양상식

◆ 고열량 저영양 식품 섭취를 낮추기 위한 실천 지침!

어머니가 정성껏 준비해 주는 군고구마, 찐 감자,  신선한 과일 등의 자연식품

먹을거리는 영양도 풍성할 뿐 아니라 이 외에도 섬유질을 우리 몸에

공급하여 체내에 쌓인 노폐물을 몸 밖으로 배출시켜 주는 장점도 있습니다.

또한 어린이의 신체적 건강에도 좋을 뿐 아니라

정서적 안정감도 함께 느낄 수 있게 합니다.

▶ 실천지침 No.1

인스턴트 식품 대신 자연식품위주로 식사합니다.

▶ 실천지침 No.2

간식은 시간을 정해놓고 먹되,

영양성분분석표를 확인하여 열량이 높지 않은

종류를 선택합니다.

▶ 실천지침 No.3

되도록 외식은 자제하고 가정에서 식사합니다.

▶ 실천지침 No.4

가정에서도 어린이 간식은 되도록 기름을 적게

사용하는 조리법을 이용합니다.

◆ 엄마표 웰빙간식  두부피자

- 재료: 두부, 양파, 햄, 피망, 양송이버섯,

피자치즈, 토마토케찹

- 만들기

① 두부는 소금으로 간하고 물을 뺀 뒤,

1cm 두께로 썰어서 팬에 굽습니다.

② 햄, 양파, 피망, 양송이 버섯은 잘게 썬 뒤

토마토케찹에 섞어줍니다.

③ 두부 위에 소스와 토핑 재료를 놓고

피자치즈를 얹어줍니다.

④ 오븐에 굽거나, 팬에 치즈가 녹을 때까지

익힙니다.

※ 집에 있는 채소를 활용해도 좋아요!