월	화	수	목	금	토
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	삼 일 절	잡곡밥 조개미역국 오징어볼탕수 콩나물무침 꽈리고추조림 김치/요쿠르트	잡곡밥 부대찌개 감자조림 유채된장나물 건파래무침 김치/요구르트	잡곡밥 감자된장국 야채계란찜 멸치고추볶음 봄동겉절이 김치/요쿠르트	잔치국수 골뱅이초무침 가지나물 단무지 김치/과일
7	8	9	10	11	12
잡곡밥 쇠고기당면국 가자미무조림 감자채볶음 쪽파김무침 김치/요구르트	잡곡밥 새우미역국 고등어구이 멸치고추볶음 시금치나물 김치/요쿠르트	잡곡밥 쑥장국 야채계란찜 파래볶음 진미채무침 김치/요쿠르트	잡곡밥 돈육김치국 삼치구이 부추오이무침 어묵야채볶음 김치/과일	잡곡밥 동태찌개 달래무침 애호박볶음 멸치무침 김치/맛김	떡만두국 봄동겉절이 더덕구이 단무지무침 김치/과일
14	15	16	17	18	19
잡곡밥 팽이된장국 메추리알장조림 고사리나물 우엉채조림 김치/요구르트	잡곡밥 어묵국 제육볶음 쌈다시마 숙주맛살무침 김치/요구르트	잡곡밥 청국장찌개 고등어조림 참나물무침 미역줄기볶음 김치/과일	잡곡밥 새우젓두부국 해물야채전 도라지나물 진미채무침 김치/요쿠르트	잡곡밥 쇠고기무국 두부양념조림 오이스틱무침 봄동나물 김치/요구르트	버섯칼국수 김치 시금치나물 고구마맛탕 요쿠르트
21	22	23	24	25	26
잡곡밥 얼갈이된장국 생선구이 미여줄기볶음 오이부추무침 김치/요구르트	잡곡밥 순두부찌개 어묵야채조림 풋마늘무침 야채계란찜 김치/요구르트	잡곡밥 콩나물국 돈육장조림 무생채 깻잎찜 김치/과일	잡곡밥 북어계란국 삼치구이 어묵야채볶음 콩나물무침 김치/요구르트	잡곡밥 감자다시마국‘ 버섯불고기 유채겉절이 김쪽파무침 김치/과일	돈까스 미소된장국 양상추샐러드 깍두기 요쿠르트 방울토마토
28	29	30	31
잡곡밥 참치김치찌개 치킨강정 콩나물무침 버섯야채볶음 김치/요쿠르트	잡곡밥 우거지해장국 명엽채조림 마늘쫑볶음 가지나물 김치/우유	잡곡밥 쇠고기미역국 계란야채말이 진미채무침 유채된장나물 김치/요구르트	김치 볶음밥 팽이된장국 갈치구이 숙주나물 어묵야채조림 김치/요쿠르트

3월 중식 식단표 (어르신)

월	화	수	목	금	토
	1	2	3	4	5
	삼 일 절	잡곡밥 콩나물김치국 조기구이 오이부추무침 고사리들깨볶음 김치/요풀레	잡곡밥 소고기무국 두부양념조림 참치김치볶음 냉이된장무침 김치/우유	잡곡밥 조갯살미역국 돈육장조림 진미채무침 가지나물 김치/요쿠르트	비빔밥 호박된장국 계란후라이 시금치나물 단무지무침 김치/요쿠르트
7	8	9	10	11	12
잡곡밥 냉이된장국 고등어구이 애호박볶음 건파래무침 김치/요플레	잡곡밥 어묵국 조기구이 메추리알장조림 고사리나물 김치/우유	잡곡밥 콩나물국 돈육갈비찜 오이부추무침 시금치나물 김치/과일	잡곡밥 조갯살미역국 야채계란찜 어묵야채볶음 미나리초무침 김치/요플레	잡곡밥 감자된장국 닭볶음탕 돌나물무침 더덕구이 김치/요구르트	수제비 봄동겉절이 쪽파나물 단무지무침 김치/토마토
14	15	16	17	18	19
잡곡밥 순두부국 갈치조림 시금치나물 건파래무침 김치/과일	잡곡밥 김치국 고등어구이 두부지짐 콩나물무침 김치/우유	잡곡밥 조개맑은국 닭고구마찜 연근조림 시금치나물 김치/요쿠르트	잡곡밥 쑥된장국 코다리무조림 가지나물 달래오이무침 김치/과일	잡곡밥 시래기국 돈육불고기 봄동겉절이 가지나물 김치/요쿠르트	카레라이스 깻잎나물 깍두기 단무지무침 김치/바나나
21	22	23	24	25	26
잡곡밥 동태탕 미역줄기볶음 곤약야채조림 시금치나물 김치/요구르트	잡곡밥 무채들깨국 고등어구이 새발나물 무말랭이무침 김치/우유	잡곡밥 쑥된장국 삼차무조림 물미역초무침 참나물무침 김치/과일	잡곡밥 건새우미역국 닭감자조림 야채계란말이 돌나물무침 김치/요구르트	잡곡밥 팽이버섯국 쇠불고기 깻잎찜 가지나물 김치/두유	짬뽕국 해물파전 봄동겉절이 열무무침 김치/요쿠르트
28	29	30	31
잡곡밥 오징어무국 안동찜닭 연근땅콩조림 미역초무침 김치/요쿠르트	잡곡밥 북어계란국 부추잡채 진미채무침 유채나물 김치/우유	잡곡밥 냉이된장국 햄야채볶음 열무된장무침 멸치고추볶음 김치/요플레	잡곡밥 조기탕 계란장조림 미역줄기볶음 풋마늘대무침 김치/과일

3월 중식 식단표 (성인)

쑥의 영양!!

★ 피를 맑게 하고 고혈압과 동맥경화를 예방해준다.

쑥에는 섬유질이 다량 함유되어있어 콜레스테롤을 제거해주며 체내 노폐물을 제거

해줍니다.

★ 몸의 피로 회복에 좋다.

쑥을 그늘에 잘 말려 이물에 솜 대신 넣어두거나 베개에 넣고 잠을 자면 숙면을 할

수 있다고 합니다.

★ 수족냉증 개선

평소 몸이 차거나 생리통으로 인해 아랫배가 냉한 여성분들이 쑥차를 드시면 몸을

따뜻하게 하고 증상이 완화됩니다.

★ 소화기장애를 치료한다.

몸을 따뜻하게 하는 쑥은 배가 아픈 증상에 대부분 효과가 있다고 합니다. 쑥의 독특한

향기를 내는 성분이 소화액 분비를 촉진시켜 식사 후 소화를 돕는다고 합니다.

★ 주부 습진 치료에 좋다

여러 종류의 세균번식을 제거하는 효과 때문에 습진, 피부가려움증에 효과가 있다고

합니다.

★ 다이어트에 효과가 있다

쑥은 지방 대사를 돕기 때문에 설탕이나 꿀을 넣지 않고 하루에 세 번씩 2~3개월

꾸준히 마시면 몸무게가 줄어들며 체질 개선효과도 있다 합니다.

★ 쑥차 만들기

쑥 5g을 물에 잘 씻어 티백에 넣고 물 1L에 5~10분을 끓입니다. 다 끓인 차는 냉장

보관 하시면 됩니다.