월	화	수	목	금	토
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잡곡밥 냉이된장국 코다리찜 들깨무나물 상추겉절이 김치/우유	잡곡밥 바지락국 돈육장조림 미역줄기볶음 무말랭이무침 김치/요플레	잡곡밥 조개미역국 조기구이 마늘대무침 감자채복음 김치/두유	어린이날	잡곡밥 쑥된장국 메추리알장조림 진미채무침 시금치나물 김치/맛김	김치볶음밥 미소된장국 연근조림 상추겉절이 단무치무침 요쿠르트
9	10	11	12	13	14
잡곡밥 버섯전골 동태포전 진미채볶음 콩나물무침 김치/우유	잡곡밥 쇠고기무국 우엉조림 애호박볶음 깻잎찜 김치/	잡곡밥 오징어무국 고등어구이 숙주맛살무침 우엉곤약조림 김치/요플레	잡곡밥 팽이된장국 갈치무조림 멸치고추볶음 머위대나물 김치/두유	잡곡밥 새우미역국 닭감자조림 봄동겉절이 건파래무침 김치/요쿠르트	칼국수 봄동겉절이 감자당근조림 깍두기 과일
16	17	18	19	20	21
잡곡밥 청국장찌개 조기구이 오이맛살무침 명엽채조림 김치/두유	잡곡밥 북어계란국 꽁치무조림 미역초무침 쑥갓나물 김치/요플레	잡곡밥 김치콩나물국 주꾸미볶음 고춧잎나물 토란대볶음 김치/요쿠르트	잡곡밥 콩나물국 돈육불고기 깻잎찜 풋마늘대무침 김치/요쿠르트	콩나물밥 버섯국 어묵야채볶음 유채된장나물 미나리초무침 요쿠르트	닭녹두죽 해파리냉채 도라지무침 새우튀김 김치 과일
23	24	25	26	27	28
잡곡밥 쇠고기당면국 가자미무조림 감자채볶음 시금치나물 김치/과일	잡곡밥 미더덕된장국 두부양념조림 야채계란찜 물파래무침 김치/우유	잡곡밥 설렁탕 치커리사과무침 상추겉절이 깍두기 과일	잡곡밥 동태탕 야채계란말이 마늘쫑볶음 콩나물무침 김치/요쿠르트	잡곡밥 유부된장국 쇠고기볶음 오이부추무침 근대나물 김치/요플레	감자수제비 돌나물무침 시금치나물 깍두기 과일 요플레
30	31
잡곡밥 만두국 오이양파무침 새송이전 고사리나물 김치/요쿠르트	잡곡밥 등뼈해장국 어묵야채볶음 족파김자반 연근조림 김치/요쿠르트

5월 중식 식단표(어르신)

5월 중식 식단표(성인)

월	화	수	목	금	토
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잡곡밥 종합어묵국 야채계란찜 진미채볶음 봄동겉절이 맛김/우유	잡곡밥 호박잎된장국 제육야채볶음 토란대나물 감자조림 김치/요쿠르트	잡곡밥 조갯살미역국 조기구이 애호박볶음 김청포묵무침 김치/요플레	어린이날	잡곡밥 쑥된장국 부추잡채 미역오이초무침 어묵야채볶음 김치/우유	닭쟁반국수 단호박찜 무생채 고추튀김 과일 요구루트
9	10	11	12	13	14
잡곡밥 두부전골 미역줄기볶음 멸치고추조림 어묵야채볶음 김치/요플레	잡곡밥 시금치된장국 갈치무조림 풋마늘대무침 미역줄기볶음 김치/우유	잡곡밥 김치콩나물국 메추알장조림 감자햄볶음 상추겉절이 김치/요플레	잡곡밥 버섯전골 야채계란말이 가지볶음 콩나물무침 김치/우유	잡곡밥 조개된장국 쇠불고기 톳된장무침 마늘쫑볶음 김치/요쿠르트	카레라이스 두부된장국 톳나물무침 시금치나물 깍두기 요쿠르트
16	17	18	19	20	21
잡곡밥 동태탕 두부양념조림 브로콜리/초장애호박전 김치/요쿠르트	잡곡밥 들깨미역국 야채계란찜 오징어무채무침 감자조림 김치/과일	잡곡밥 달래된장찌개 해물완자전 파래무생채 곤약묵무침 김치/우유	잡곡밥 맑은조개국 돈육불고기 미역초무침 깻잎찜 김치/요쿠르트	잡곡밥 순두부찌개 갈치구이 고춧잎나물 감자채볶음 김치/	열무김치국수 골뱅이무침 단호박튀김 나박김치 과일 요플레
23	24	25	26	27	28
잡곡밥 참치김치찌개 숙주맛살무침 버섯야채볶음 김자반무침 김치/요플레	잡곡밥 오징어무국 계란장조림 진미채무침 마늘쫑볶음 김치/우유	잡곡밥 팽이된장국 삼치카레구이 도토리묵무침 쪽파나물 김치/두유	잡곡밥 북어계란국 꽁치무조림 애호박볶음 머위대나물 김치/요플레	잡곡밥 청국장찌개 골뱅이오이무침 열무된장나물 감자채볶음 김치/요쿠르트	물냉면 녹두전 콩나물무침 버섯나물 김치 요쿠르트
30	31
잡곡밥 버섯육개장 머위들깨나물 오이부추무침 연근조림 김치/두유	잡곡밥 홍합미역국 골뱅이야채무침 쑥갓나물 두부양념구이 김치/요쿠르트

아침 식사를 꼭 해야 하는 5가지 이유

피로가 쌓입니다.

잠자는 동안 체온은 1℃ 낮아집니다. 아침을 거르고 활동할 경우 일시적으로 체온이 상승 하지만,  다시 체온이 떨어지면서 뇌 활동도 저하 되어 졸음이 오게 됩니다. 아침이면 혈액속의 포도당을 절반이상 소모한 상태가 되어서 이때 영양분이 공급되지 않으면 우리 몸은 신진대사와 활동에 필요한 에너지를 우리 몸에 축적돼 있는 지방을 분해해서 얻게 됩니다. 이 과정에서 젖산을 비롯한 피로 물질이 체내에 쌓이게 됩니다.

뇌의 기능이 떨어집니다.

수천 억 개에 이르는 뇌 세포는 포도당을 에너지원으로 하는데, 식사 후 4시간 정도만 지나면 식사로부터 공급된 포도당은 모두 사용됩니다. 그렇기 때문에 아침을 거르게 되면 다음날 점심까지 15시간 정도 뇌에 포도당 공급이 안 된 상태가 지속되기 때문에 뇌의 기능이 떨어질 수 있다는 것입니다

소화기능장애가 생깁니다.

우리의 위장은 하루에 3번 위액의분비가 많아집니다. 적절하게 음식물이 공급될 때는 제 기능을 충분히 발휘하지만, 식사를 거르면 위염이나 위궤양으로 나타나게 되고 동시에 점심이나 저녁을 과식하게 되고, 과식은 소화기능 장애와 직결됩니다.

“1830 손 씻기 운동”

(하루 8번 30초씩 손 씻기)

￭ 당신의 건강을 지켜 드립니다.

￭ 개인 질병의 90%는 예방 할 수 있습니다.